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容易便秘、消化不良?营养师独授“腹部按摩法”...只需2分钟

  加入日期:2019-03-26 18:19    点击量:1494
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 ▲胃痛,肚子痛,呕吐,胀气。(图/取自免费图库Pixabay)
▲便秘、消化不良有救了!营养师教你2分钟腹部按摩法。(图/取自免费图库Pixabay)

生活中心/综合报导

你很常有消化不良或是便秘的问题吗?如果有也不要担心,因为你现在只要花2分钟就可以解决了。国外健康网站创始人营养师就教大家“2分钟腹部按摩法”,不仅能够放松神经系统,也能让身体、心灵和肠道进入休息和消化的状态,赶快学起来吧!

消化就从嘴巴里开始

《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师表示,“消化”从嘴里开始,所以当你吃进食物时就必须要花时间“咀嚼”,这样才能让身体更好吸收每顿食物的营养,而且咀嚼食物也能将碳水化合物和脂肪转化为燃料。

他认为,你应该要透过细嚼慢咽促进消化而不是狼吞虎咽,也要记得在每口食物之间都喝一口水,如此一来,就能让身体分解食物,并让食物顺利进入胃部。

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▲当食物进入嘴巴里时,食物就会开始被消化。(图/取自免费图库Pakutaso)

压力会引起肠胃道问题

但是,当你感到压力时,可能就会导致肠道发炎,引起胃肠道问题,例如:腹泻、便秘和腹胀,而且压力也会造成腹部组织紧张,进而影响消化过程。Hill说,如果你有肠胃道问题,你就应该要放松腹部肌肉,这样它们就可以分解胃部中的食物。

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▲“压力”可能会引起肠胃发炎,导致肠胃问题。(图/达志/示意图)

Hill就传授给大家一个解决肠胃道问题的方法,你可以在吃饭前2分钟进行“胃部按摩”,这不仅能放松神经系统,也能向肠道发出信号,告诉它“该吃饭了”;此外,这个按摩法也可以帮助你练习呼吸,让你的身体、心灵和肠道一起进入“休息和消化”的模式。

2分钟腹部按摩的手法:

1.先在地板/垫子上躺平,膝盖弯曲,将双脚平放在地上。

2.将双手放在胃部,并以手掌和指尖“圆周方式”按摩,以顺时针开始,然后再以逆时针按一次。

3.接著轻轻地从腹部的左侧按压胃部柔软或是疼痛的部位至右侧,然后要沿著肋骨的底部移动。

4.不断重复上述过程至腹部疼痛或是紧张的部位有整个放松的感觉。

5.按摩的过程要记得深呼吸。

除了按摩可以帮助消化之外,Hill表示,你也可以透过练习“正念的饮食技巧”,像是坐下、慢慢咀嚼以及别边滑手机边吃饭,这些小细节都能帮助你减轻压力,避免情绪化饮食。

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▲该吃饭就吃饭,别滑手机,否则可能会让肚子不舒服。(图/取自免费图库Pixabay)